18/09/2025Text: Charlotte Tsui

蔡依林的「9點半睡覺美容法」：45歲的凍齡完美狀態，背後全靠自律？

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　　最近，蔡依林在Podcast中說到自己9點半睡覺，這個言論讓觀眾們大吃驚，想不到繁忙的歌后居然可以那麼早睡，難道這就是她的養顏秘招嗎？

天后的「早睡進化史」：從 10 點入睡到 9 點半就寢的堅持

　　在娛樂圈，蔡依林向來以「極致自律」著稱。處女座的她在各方面都追求完美：精湛的歌曲、舞蹈、MV等等。愛美的她在養顏及身材管理上也追求極致，45歲的年齡，外表如果說24歲也不過分。

　　作為行程滿檔的華語天后，蔡依林的時間向來被工作填滿，但她從未放棄對睡眠的堅持。她在節目中透露，過去多年來一直保持著晚上 10 點入睡的習慣，甚至曾玩笑般表示「希望演唱會能從下午 2 點開始，唱到四五點就結束」，只為不耽誤自己的睡眠時間。

　　此前因調整美國時差，她連續兩三天因過度疲憊而在 9 點就入睡，醒來後驚覺肌膚狀態格外透亮，「整個人看起來超漂亮」。這次體驗讓她意識到「更早入睡帶來的驚喜」，此後便將 9 點半就寢納入日常作息。

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　　蔡依林的「9 點半美容覺」言論一出，立刻引發網友熱議。支持派認為，天后的自律值得借鑒；但也有網友提出質疑：「現在早已不是農耕時代，何必執著於『日出而作、日落而息』？只要睡夠時間就好」；還有人坦言：「身為繁忙的上班族，根本沒辦法做到這麼早入睡」；甚至有網友玩笑道：「不是不想早睡，是躺在床上輾轉反側到半夜 12 點，根本睡不著」。

　　那麼，早睡真的能減齡、養顏嗎？

　　從科學層面來說，晚上 10 點到凌晨 2 點是肌膚修復的「黃金時段」。這一時間段內，人體生長激素分泌達到峰值，濃度比白天高出 5 倍，而在深度睡眠狀態下，肌膚細胞的更新速度會加快 50%，能有效維持肌膚的彈性與光澤。《Sleep》期刊曾發表研究指出：連續一個月在 23 點前入睡的人，肌膚皺紋深度可減少 17%；反之，長期熬夜會導致體內皮質醇水平升高，加速膠原蛋白流失，還可能引發內分泌失調，進而出現痘痘、暗沉等肌膚問題。