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5個輕鬆啞鈴動作:練出結實二頭肌(老鼠仔)

2025-08-23 08:00

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2
髖關節伸展動作,促進血液循環、緩解痠痛

2025-08-16 08:00

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3
全面放鬆及伸展前臂 減低腕屈肌群勞損

2025-08-09 08:00

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三頭肌完美線條訓練與放鬆伸展練習

2025-08-02 08:00

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適合初學者 4個核心肌群動作

2025-07-26 08:00

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6
4個開肩動作:減低筋骨痠痛、靈活關節

2025-07-19 08:00

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7
腰痠、背痛急救法:4個簡單動作,床上輕鬆放鬆筋骨

2025-07-12 08:00

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8
岡下肌肌力訓練:強化肩、背力量 趕走痛症

2025-07-05 08:00

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9
岡下肌伸展訓練:減少患上肩周炎、五十肩風險

2025-06-28 08:00

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10
梨狀肌肌力訓練:紓緩臀部肌肉繃緊,減少下背及膝蓋痛楚

2025-06-21 08:00

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11
梨狀肌肌群伸展:緩解久坐翹腳肌肉繃緊與疼痛、舒緩痛症

2025-06-14 08:00

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12
胸肌伸展:5個動作+1件道具 全方位胸肌鍛練,防止肌肉流失

2025-06-07 08:00

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13
臀部肌肉伸展練習(3)!10分鐘,加強版臀部訓練,減低久坐肌肉負荷問題改善腰部痠痛

2025-05-31 08:00

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矯正「駝背」!4個簡單動作,改善及預防頭前傾問題

2025-05-24 08:00

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15
矯正做運動姿勢:大腿全方位伸展,避免拉傷肌肉

2025-05-17 08:00

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16
臀部肌肉伸展練習(2)!增強程度伸展練習,借助簡單工具,重點肌肉訓練

2025-05-10 08:00

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臀部肌肉伸展練習(1)!穩定骨盆支撐強化肌肉、減低背部壓力

2025-05-03 08:00

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18
髖屈肌群伸展動作!放鬆繃緊肌肉,改善錯誤坐姿、久坐導至筋膜沾黏問題

2025-04-26 08:00

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19
大腿拉筋伸展動作!強化肌肉、增進穩定性,預防跌倒

2025-04-19 08:00

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20
重點下肢伸展!核心肌群強化訓練 腹部、腿部重點練習

2025-04-12 08:00

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21
核心肌群訓練:手臂、胸肌及二、三頭肌的上肢伸展重點練習

2025-04-05 08:00

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22
關節靈活動作:身體驅幹強度訓練!重點下肢伸展,提升關節靈活度

2025-03-29 08:00

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關節靈活動作:身體驅幹旋轉提升核心肌力,助你平衡身體

2025-03-22 08:00

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24
使用橡筯帶協助做4款肌力動作 背部和二、三頭肌放鬆訓練

2025-03-15 08:00

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胸部、肩膊伸展,借助橡筋輕鬆做到4個動作,告別痠痛一身輕!

2025-03-08 08:00

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5個基本腰部伸展動作,放鬆腰部肌肉減少背痛

2025-03-01 08:00

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27
腰部伸展5個基本動作,減低肌肉繃緊 腰酸背痛拜拜!

2025-02-22 08:00

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28
「死蟲式」運動鍛鍊核心肌群!有效幫助舒緩腰部痛楚

2025-02-15 08:00

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臂部鍛鍊運動

2025-02-08 08:00

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大腿四頭肌伸展全攻略

2025-01-31 08:00

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全方位腹肌伸展運動

2025-01-25 08:00

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掌上壓4式!訓練胸肌、三頭肌!姿勢正確即時見效!

2025-01-18 08:00

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33
鍛鍊斜方肌!想改善肩頸痛問題?快來學4個超簡單動作!

2025-01-11 08:00

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頸闊肌伸展運動

2025-01-04 08:00

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8個動作拉勻全身的主要肌肉

2024-12-28 08:00

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示範做訓練時客易犯錯的動作

2024-12-21 08:00

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胸椎活動度練習

2024-12-14 08:00

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腰椎活動度練習

2024-12-07 08:00

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腹斜肌訓練:練腹肌卻經常忘了側腹肌?4個動作練腹內外斜肌和下腹肌,塑造腰線、穩定核心!

2024-11-30 08:00

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5個動後下肢伸展動作!有助放鬆肌肉、舒緩疲勞

2024-11-23 08:00

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箭蹲比深蹲更有效!訓練腿部及臀部肌肉!強化身體平衡力!

2024-11-16 08:00

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肌力訓練!用椅子做5個身體不同部位的訓練!KO肚腩、再見拜拜肉、收緊臀部

2024-11-09 08:00

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頸部伸展:低頭族、瞓捩頸必試! 6個動作舒緩頸部痠軟、僵硬,KO烏龜頸!在家、在辦公室都可進行!

2024-11-02 08:00

頸部伸展:低頭族、瞓捩頸必試! 6個動作舒緩頸部痠...

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44
腹肌訓練!練完腹肌卻頸痛腰痛?避開常見錯誤!4個簡易動作有效燃燒腹部,KO肚腩、練出完美線條

2024-10-26 08:00

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787 views

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護腳訓練!想長壽先養腿?6個簡易動作,活動腳腕、伸展脛前肌和小腿、大腿肌肉,增強腿腳靈活、血液循環,適合各種年齡層!

2024-10-19 08:00

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46
屈髖肌力訓練(下):如何透過屈髖肌力訓練減少腰部壓力?4個簡易動作,伸展肌腱、強化臀部、屈髖肌力,增加穩定性,保護腰椎!

2024-10-12 08:00

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47
護腰屈髖練習(上):經常彎腰引發腰背痛?4個簡易屈髖動作啟動腰椎,伸展臀部、腰部、膕繩肌,以屈髖代替彎腰,護腰又護背!

2024-10-05 08:00

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深蹲運動

2024-09-28 08:00

深蹲運動

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49
髖關節肌力訓練:經常聽見髖關節卡卡聲?4個簡易動作提升髖關節肌力、預防退化!透過髖關節外展、大腿股骨外旋、內旋,加強骨盆大腿靈活度!

2024-09-21 08:00

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50
伸展運動:全方位放鬆下半身肌肉!7個簡單動作KO下肢疲倦、腫脹繃緊!伸展大腿膕繩肌、四頭肌、小腿脛前肌、臀部改善血液循環

2024-09-14 08:00

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51
放鬆運動

2024-09-07 08:00

放鬆運動

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52
長者防跌肌力訓練(下):平衡力最重要!5個簡易動作+ 1張凳練平衡力!轉動腳腕、膝蓋、髖關節,循序漸進增強身體穩定性

2024-08-31 08:00

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53
長者防跌肌力訓練(上):5個簡易動作強化小腿肌肉、脛前肌、腳腕!訓練平衡力不再跌倒!

2024-08-24 08:00

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54
髖關節伸展運動(下):下身肥胖關髖關節事?6個簡易動作開髖!促進血液循環、改善假胯寬、水腫問題兼穩定下身!

2024-08-17 08:00

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55
髖關節伸展運動(上):腰痛、膝痛都關髖關節事?5個簡易動作開髖!改善骨盆歪斜、釋放膝蓋和髖關節靈活度!身體更平衡穩定

2024-08-10 08:00

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56
手部肩膀伸展運動:扳機指手指彎曲伸不直?6個簡易動作即拉鬆手指、手掌和肩膀!舒緩長期勞損帶來痛症,彈弓手、肩勞累必試!得閒拉筋

2024-08-03 08:00

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57
小腿伸展運動:長時間站立小腿繃緊?5個簡易動作拉鬆小腿!減疲勞痠痛、預防足底筋膜炎、阿基里斯腱炎!久站服務行業人士必學 得閒拉筋

2024-07-27 08:30

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58
長者肌肉訓練:臥床長者都做到!躺著做5個動作鍛練下身!強化大腿小腿肌肉力量走路更有力!

2024-07-20 08:00

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59
長者上肢肌力訓練:一條橡筋帶改善肌力不足!5個簡易動作鍛練手臂、胸肌、肩膀、背部肌肉!日常推、舉、拉、提重物無難度!得閒拉筋

2024-07-13 08:00

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60
肩頸痛舒緩:頸痛與肩胛骨有關?5個簡易動作伸展肩胛骨、放鬆頸椎後肌肉,KO繃緊上背、改善頸痛、瞓捩頸!做完輕晒!得閒拉筋

2024-07-06 08:00

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61
長者下肢肌力訓練下集:一張凳找回好腳力!4個簡易動作鍛練大腿、臀部和小腿肌肉,延緩肌肉退化!靈活度Up!

2024-06-29 08:00

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62
長者下肢肌力訓練上集:3個簡易動作鍛練腹部、大腿及髖外展肌群!改善平衡力,減少重心不穩,坐低起身無難度!

2024-06-22 08:00

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63
職業司機伸展運動:久坐影響腰椎、易骨盆後傾!雙手重複同一動作易勞損!3個動作強化腹背、伸展腰臀、肩頸、手指和前臂!有助放鬆兼改善痠痛!OL都啱做

2024-06-15 08:00

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64
腰部運動:腰背無力?常常腰痛?3個簡單動作鍛鍊腰側、下背!強化腰部下背核心肌肉、穩定軀幹,減少閃腰受傷、腰痛背痛、提高靈活度!

2024-06-08 08:00

腰部運動:腰背無力?常常腰痛?3個簡單動作鍛鍊腰側...

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65
肩周炎拉筋運動:7個動作簡單伸展三角肌!站著、躺著拉伸前、中、後三角肌,KO肩膀繃緊疲勞疼痛即放鬆!改善埋圓肩!

2024-06-01 08:00

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66
腰痛舒緩運動:4個動作伸展腰部!坐著躺著做!伸展臀大肌、腰部、腰側肌肉KO腰痛!哪些人最易腰痛?大肚腩都會!

2024-05-25 08:00

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67
新手鍛練:循序漸進5 Steps做出完美掌上壓!輕鬆鍛練胸肌、肩膀、三頭肌,塑造緊實肌肉、健康上身線條

2024-05-18 08:00

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68
辦公室伸展運動:上班族必學!6個簡單動作、3分鐘放鬆頸部、胸口、腋下、腰部!同久坐、長期用電腦引起的頸梗膊痛腰痛講拜拜!

2024-05-11 08:00

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腰痛、下背痛可能因為腹肌鬆弛不夠力量!5個動作強化腹肌+放鬆下背!紓緩背痛兼改善骨盆前傾、臀部翹起!

2024-05-04 08:00

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肌力訓練:肩膊太橫太闊?肩膀經常不自覺縮起?同三角肌有關!4個簡單動作鍛鍊前中後三角肌!修靚線條重拾「直角肩」!

2024-04-27 08:00

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伸展運動:拯救圓肩僵硬肩膀!5個簡易居家伸展運動,貼埋牆做到!放鬆二頭肌與胸肌,肩膊、前胸輕晒!

2024-04-20 08:00

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72
寒背矯正:一個動作即Check你有無圓肩問題!5個簡單運動伸展背部肌肉、放鬆肩胛骨,寒背圓肩Bye!

2024-04-13 08:00

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拉筋入門:上班族打字用Mouse搬重物前臂痠痛僵硬!6個簡單動作,放鬆手臂、手腕、手掌手背肌肉筋膜!預防媽媽手、網球肘、高爾夫球肘

2024-04-06 08:00

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肌肉鍛練:年紀大哪一組肌肉最先退化?教你強化大腿後肌、膕繩肌!4組運動鍛練大腿肌肉、伸展髖部!躺著、坐著、趴著做都得!

2024-03-30 08:00

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75
拉筋運動:小腿水腫、繃緊、痠痛?血液循環差?6個伸展動作有效放鬆足底筋膜、小腿與膝蓋肌腱!小腿抽筋、肌肉僵硬痠痛、肌腱發炎一次KO!

2024-03-23 08:00

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肌肉訓練:肌肉流失會影響行路?坐低起身都辛苦?身體哪些部分肌肉最快流失?3個簡單肌力訓練,有效訓練大腿、手臂肌肉!練埋老鼠仔兼收拜拜肉!

2024-03-16 10:30

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早晚拉筋伸展必做!伸懶腰都拉到筋?6個簡易動作擺脫起床睏意、舒緩睡前疲累!在床上都能做!

2024-03-09 10:30

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腹肌訓練:做捲腹運動做到腰痛?專業導師分享常見錯誤!躺著做3個腹部訓練,鍛練上腹、下腹、側腹核心肌群!比仰臥起坐更有效?

2024-03-02 10:30

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拉筋運動:經常小腿抽筋、久坐腰痛?即做簡易伸展運動!拉小腿、大腿四頭肌、髂腰肌,1.5分鐘放鬆繃緊肌肉!專業導師分享拉筋好處心得

2024-02-24 10:30

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