只需5分鐘！4款清涼夏日Smoothie Bowl，輕鬆減重又美顏

#1 抗氧化—火龍果Smoothie

卡路里：約350kcal（16 oz）

材料：

　　1   個紅肉火龍果

　　1   條冷凍過的香蕉

　　1/3 杯牛奶、植物奶

營養價值：

　　紅肉火龍果含有植物性白蛋，花青素，甜菜紅素和豐富的維生素和水溶性膳食纖維。甜菜紅素和花青素都有抗氧化、抗衰老的作用。火龍果的維生素C和膳食纖維則有美白和減肥、潤腸的作用。

#2 口感細滑的牛油果Smoothie

卡路里：約400kcal（16 oz）

材料：

　　1/2 個牛油果

　　1/2 個奇異果

　　1   條冷凍過的香蕉

　　1/3杯牛奶、植物奶

營養價值：（牛油果減肥法）

　　牛油果含有抗氧化的油溶性的維生素A、C、E，和增加飽腹感高纖維。雖然它的脂肪含量和卡路里較高，但它所含有的不飽和脂肪以及少量的多元不飽和脂肪對健康有益。而奇異果擁有高維他命C含量，可以有助淡斑美白。

#3全效的雜莓Smoothie

卡路里：約280kcal （16 oz）

材料：

　　少量 草莓

　　少量 藍莓

　　少量 紅桑子

　　1    條冷凍過的香蕉

　　3    湯匙希臘乳酪

營養價值： 

　　草莓有高含量的維生素C，可以抑制黑色素，有助美白；藍莓的高含量花青素，有助抗氧化，保護視力；紅桑子含有樹莓酮能分解脂肪和提高代謝，有助減肥。

#4 熱帶的氣息—木瓜芒果Smoothie

卡路里：約260kcal（16 oz）

材料：

　　1/2 個木瓜

　　1   個芒果

　　1   冷凍過的香蕉

　　1/3 杯牛奶、植物奶

營養價值：

　　木瓜含有多種維生素、β胡蘿蔔素和茄紅素，具有抗氧化效果，而鉀和葉酸則可以預防心血管疾病。木瓜最特別的是含有「澱粉分解酶」與「蛋白質分解酶」，可以幫助消化和吸收。芒果與木瓜的營養價值相似，亦有抗氧化及預防心血管疾病的功能。