防癌抗衰老｜最新研究：魚油+維他命D+運動 有助減少罹癌風險61%及逆齡抗衰老

　　年紀大了，身體變得很誠實。爬樓梯喘得要命、早上起來腰痠背痛、晚上看電視不知不覺就睡著了……面對身體機能開始退步，有沒有方法可以延緩衰老？

 

　　有研究發現，只需在日常生活養成3個良好習慣，就可以達致逆齡抗衰老，甚至讓患癌症風險大幅下降61%。

 

最新研究：魚油+維D+運動　患癌風險降61% 

 

 

　　一項2025年發表在《Nature Aging》期刊的瑞士研究指出，70歲以上參與研究的長者們，只要每天吃魚油、維他命D，加上配合適量的運動，持續3年下來，真的可以讓人「慢老」。

 

　　研究一共涵蓋了777名參加者，年齡為70歲或以上，測試為期3年。參加者被分為8個組別，被要求定時執行以下方案，他們需在研究開始時及3年後進行基因檢測：

 

●    每天吃1粒Omega-3補充劑（1,000 mg）

●    每天吃1粒維他命D補充劑（~2,000 IU）

●    每周進行3次30分鐘身體鍛煉

 

　　研究結果顯示，在3年內持續進行鍛煉或補充營養素的參加者，老化和健康狀況出現了以下變化：

 

▶　持續補充Omega-3，可使年齡倒退近4個月、跌倒風險降低11%、感染風險降低 13%。

▶　結合補充Omega-3、維他命D及運動鍛煉，逆齡效果更加明顯、癌症風險下降61%、身體衰弱狀況（如快走走不動、容易摔跤）風險降低39%。

 

實際年齡vs生理年齡

 

 

　　實際年齡是指你已經活了多少年；而生理年齡又稱身體年齡，則根據身體的健康狀況和功能來評估，它比單純計算年齡更能預測壽命、疾病風險和生活品質。

 

為甚麼生理年齡比實際年齡重要？

 

　　生理年齡會受到我們日常的生活習慣、飲食和運動等因素的影響，而年齡產生變化，還能反映你的健康狀況。如果生理年齡比實際年齡還更年輕，代表身體狀況良好；相反，則表示有較高健康風險，需要立即改善生活模式及飲食習慣。

 

1.    魚油Omega-3：護心腦、防癌、抗衰老

 

 

　　Omega-3是人體必需脂肪酸，但人體不能自行製成，必須透過飲食額外攝取。多年來不少醫學研究證實，持續攝取充足的奧米加3對維持健康有全面的幫助，既能延緩腦退化，又能暢通心腦血管、改善三高、保護關節及眼睛健康等。

 

　　有研究顯示Omega-3脂肪酸可以降低心血管疾病、血栓及因心律不整而導致的突然死亡風險。這意味著，透過攝取Omega-3不僅能維持心臟健康，還可能延長壽命。

 

　　此外，Omega-3還可能降低某些癌症的風險、減緩認知能力衰退及年齡相關的眼睛黃斑病變。曾有研究表明，Omega-3補充劑可能有助緩解抑鬱症和焦慮症患者的症狀，進一步增強心理健康。

 

　　小Tips：坊間有不少魚油保健品均標榜含有豐富的Omega-3，良莠不齊，購買時應挑選信譽良好、歷史悠久、擁有國際認證如為魚油品質度身制訂的IVO國際認證(International Verified Omega-3)及香港權威機構評為5星滿分級別的魚油，品質方可有保證。

 

2.    維他命D：強骨、強免疫
 

 

　　維他命D是一種脂溶性營養素，但含有維他命D的天然食物較少，難於從食物中攝取至建議量；因此主要途徑可經皮膚接觸陽光後產生，故又稱「陽光維他命」，又或從營養補充品攝取。維他命D有助維持體內鈣質的平衡、促進鈣質吸收，保持骨骼及牙齒健康，避免骨質流失、骨質疏鬆及骨折，亦有助增強免疫系統及神經保護的特性。

 

　　小Tips：選購維他命D時，適宜選擇每粒蘊含1000IU的液態軟膠囊，相對上較易吞及易吸收，消費者不妨多加留意。

 

3.    每天運動30分鐘：強化心肺、改善情緒及失眠
 

 

　　讓身體「動起來」！不需要每天把自己逼到精疲力盡，才算是有效運動。其實只需要用舒服的節奏動起來，像是每天運動20至30分鐘，一周累積150分鐘以上，就能有效促進抗老基因的活化，連續幾周後，身體的代謝、血糖、血脂都會有顯著改善，甚至能強化心肺功能，舒緩緊張情緒，改善失眠。

 

養成規律習慣 慢老又長壽

 

　　正如世界衛生組織指出：「健康是投資，是對自己負責任，而不是負擔。」3年或10年後的身體狀態，可能由「今日」的微少選擇所累積而成。「魚油Omega-3」及「維他命D」各有不同保健效果，緊記配合適當的運動，持之以恆，必定會事半功倍！