逛植物園有助減慢腦退化 社會處方毋須用藥，重拾健康

　　不少老友記喜歡到公園打發時間。有沒有想過，逛植物園也可以延緩早期的認知障礙？當然，這並非漫無目的地散步，而是一場經過醫護專業系統規劃的「治療」。

 

　　在台北，有一個名為「植物園處方箋」的非藥物處方，隨同設計完善的遊園路線與任務，由醫生開立給早期失智者。有家屬分享，輕微腦退化的長者按照處方指示，在植物園的椰子樹蔭下漫步後，情緒明顯平穩，也更容易入睡，大自然讓失智老人自我療癒了。

 

台北市聯合醫院為早期失智患者開立「植物園處方箋」，引導病人在台北植物園指定路線散步和靜心，自我療癒。(圖：台北旅遊網)

 

台北「植物園處方箋」，規劃路線與任務

 

　　這與醫生日常的「多休息、多走動」口頭建議有何不同？關鍵在於「植物園處方箋」背後完整的組織方法。台北市立聯合醫院與農業部林業試驗所合作，耗時半年研究，將醫療處方的概念融入自然體驗活動；「任務」包括沿植物園多條指定路線散步，並在20多個地點進行深呼吸、靜坐、攝影、伸展等身心練習，讓每一步驟都有清楚的目的與引導。

 

　　領取處方的過程，也極有儀式感。醫生先評估個案病情，確認患者適合以非藥物治療作為輔助；繼而以電腦記錄並打印處方，成為一份三折頁厚紙卡。

 

　　出於好奇，筆者在網上找到一份「植物園處方箋」靜走地圖作參考。它印有活動流程、可能益處與貼心叮嚀。

 

　　地圖建議先繞行園區主步道一圈，再進入植物小區，保持寂靜地繞行三至四圈。最特別之處，是整份處方反覆強調「靜心」，不僅提供放鬆身體的具體方法，更提醒漫步時守住內在的平穩，觀察呼吸節奏，並把手機調至靜音，將注意力完整交回當下與自然。

 

台北植物園一景。(圖：台北旅遊網)

 

靜心放鬆， 兩大貼士

 

　　這些靜心小技巧，頗適合忙得透不過氣的城市人，包括：

 

1. 一分鐘放鬆身體小撇步：

可站可坐。

先吸氣繃緊全身，由鼻子、到臉部、肩膀、拳頭、大腿、小腿至腳掌。

然後吐氣放鬆。

重複三次。

 

2.漫步要訣：

保持平靜，觀察呼吸的節奏。

聽見自己的呼吸，安靜下來「呼～吸～呼～吸～」。

每次吸氣想着「寂」，每次呼氣想着「靜」。每次循環重複「寂--靜」，以避免注意力從當下移開。

在每一個聲音與動作中感受自己的存在。

 

提升睡眠質素，延緩病情惡化

 

　　換言之，這些練習帶有明顯的正念(Mindfulness)元素，透過與自然接觸鍛煉身心的「免疫系統」，紓壓、改善睡眠與情緒，同時降低孤獨感。

 

　　療效方面，台北市立聯合醫院失智症中心主任劉建良醫生在YouTube節目寶島聯播網「醫探究竟」中指出，部分患者經過監測後，比以往多睡約一小時，深度睡眠時間增加三至四成。

 

　　他亦坦言，不少早期失智症患者未必需要藥物治療；像「植物園處方箋」這類屬於非藥物的「社會處方」，正可發揮作用，「只要輕度失智患者能夠延後五年惡化，全球患者數目便有機會減半。」

 

老友記親近大自然，有助改善睡眠質素。(圖：Andrea Piacquadio@Pexels)

 

香港非牟利機構，開立社會處方

 

　　在香港，雖然暫未有「植物園處方箋」，卻已出現「社會處方」（Social Prescribing）。這股近年於全球興起的理念，讓醫生以至非醫護人員，根據個人情況，連結非藥物且有助健康的社區資源，例如跳舞課、園藝班、合唱團或社區運動等，以行動支援取代單向叮囑。
「醫護行者」是本港最早引進社會處方的非牟利機構之一。創辦人范寧醫生指出，在本港現行制度下，社會處方未必透過醫療系統轉介，但不少計劃會針對長者與弱勢社群，既改善身體狀況，也回應影響健康的社會因素(Social Determinants)，如孤立、經濟壓力與居住環境等。

 

　　在醫護行者，機構內的醫療專職人員會按個別需要，開出社會處方。以社區常見的「三高」為例，許多街坊仍處早期，卻欠缺動力改變生活，這時處方便落在具體行動，包括與營養師共同設計兼顧美味與健康的「三低」餐單，加入跑步或肌力小組等，從非藥物的方式，提升改變的意願與持續性。

 

與營養師一起研究健康美味的菜譜，也是一種社會處方。(圖：Ella Olsson @ Pexels)

 

　　范醫生說，有街坊參加運動班後血壓改善，甚至無須用藥。可見社會處方的價值，在於激發可持續的行為轉變，從而成就健康社區。
社會處方在本地普及，指日可待。不過，像「植物園處方箋」般的非藥物治療，背後的親近大自然和靜心理念，個人也可以實踐。就在周末，踏進任何一片綠蔭，讓身心在自然的懷抱中，循序漸進地舒展、安頓與修復。

 

走進綠蔭，保持平靜心境，讓老友記放鬆身心。(圖：Magda Ehlers@Pexels）