鼻鼾反映健康危機 │ 內臟脂肪超標警號，1個方法有效改善

　　女友A近日有煩惱，皆因枕邊人鼻鼾聲漸響如雷，她說：「以前他的鼻鼾聲可以接受，但近排鼾聲大到非常滋擾，擾人清夢，有時忍無可忍要大力拍醒他，甚至想一腳伸他落床！」被枕邊人嘈到想瞓而不能，我明白非常痛苦，但也好心相勸：「首先，不要鬧他，他也不想。此現象或非單純疲勞所致，更可能是健康亮起紅燈的警號。」我跟A慢慢解釋：
 

　　鼻鼾問題轉趨嚴重，背後元兇或為舌頭後端脂肪增厚了，舌脂囤積　氣道收窄便會出現鼻鼾聲浪增大的情況。此狀況正是「內臟脂肪積聚」的無形信號。我們的人體脂肪分布具連動性。當內臟脂肪（圍繞腹腔器官的脂肪）增加時，脂肪組織同樣會積聚於喉嚨深處的「舌根」部位。當舌根的脂肪層增厚，睡覺時地心引力將之牽引後墜，就會使氣流通道變得狹窄。空氣通過此狹縫時令震動周邊軟組織，鼻軒聲就會巨大如雷。我跟A 說：「所以當發現枕邊人鼻鼾比以前大聲的時候，不但不要埋怨怪責他，更要關心他的內臟脂肪是否增加呢！」
 

　　舌頭根部有脂肪，叫「Fatty Tongue」，極大程度反映體內深層的內臟脂肪亦正同步攀升。早在2014年，牛津大家出版的學術期刋Sleep [Kim,A et al.(2014). Tongue Fat and its Relationship to Obstructive Sleep Apnea. Sleep, 37 (10), 1 1639–1648]已經找到舌尾脂肪反映內在脂肪增加和肥胖的關係。內臟脂肪有別於皮下脂肪，它「深藏不露」，包裹著肝、胰、腸等重要器官，內臟脂肪過多會有以下身體問題：發炎、干擾胰島素、代謝問題、糖尿病、脂肪肝、心血管疾病，其危害遠超於皮下脂肪的肥胖。
 

　　要擊退內臟脂肪，並無捷徑，需要減重，別無他法，其實減重10%已可以將脂肪肝逆轉。以下是生活日常三大策略，標本兼治：
 

　　一、飲食調控：戒糖增纖，攝取優質蛋白質。嚴控游離糖攝入，含糖飲料、甜品、糕點等必須盡量避免。當中的果糖成分極易在肝臟轉化為三酸甘油酯，直接加劇內臟脂肪堆積。亦要擁抱高纖與優質脂質：多進食蔬菜、豆類及全穀物，膳食纖維有助穩定血糖及增強飽腹感。
 

　　二、有氧與肌力運動並重：帶氧運動燃脂效高，每周累積至少150分鐘的中等強度帶氧運動，如急步行、游泳或單車。此為直接燃燒內臟脂肪的最有效方法。但也不要忘記肌力訓練，每周進行2至3次阻力訓練，如深蹲、舉啞鈴或使用健身器械。增加肌肉量能提升基礎代謝率，令身體在靜息時也能消耗更多能量，長遠抑制脂肪再生。沒有肌肉的話，單靠有氧運動，事倍功半。
 

　　三、不良習慣要修正：作息與壓力管理。長期熬夜及精神壓力會導致皮質醇水平上升，此荷爾蒙會促使脂肪向腹部及內臟區域積聚。保證充足睡眠、學習減壓技巧（如冥想、瑜伽），對管理內臟脂肪非常重要。
 

　　日益嚴重的鼻鼾是身體發出最早的預警信號，提示舌頭與內臟的「脂肪超標」危機。幸好這個情況絕對能及時逆轉，只要決心踐行上述健康生活方式，不僅能換來寧靜的安眠（對自己和伴侶亦是），更能從根源上削減內臟脂肪，為長遠健康打下堅實基石，實為一舉數得之策。