借鏡日本最懂生活的男人，松浦彌太郎給照顧者的輕鬆護老心法

　　日本作家松浦彌太郎常被稱為「日本最懂生活的男人」，筆者多年前從事雜誌編輯時，就常讀他的書尋找靈感。他的新作《松浦彌太郎：50歲後我想這樣過》高踞暢銷榜，我原本只是抱着消閒的心態翻翻，卻意外發現，他這套「50歲的生活哲學」，部分建議也適合剛步入中年或初老(Young Old)、同時又得扛起照顧長輩責任的人，大可套用為實用的護老心法。

　　曾任《生活手帖》總編輯的松浦彌太郎，一直透過散文推廣生活的智慧與學習，尋找屬於自己的路。松浦彌太郎在書中強調，50歲已經不需要再拚命往前衝了，反而該刻意放慢腳步，重新設定生活的節奏。

日本作家松浦彌太郎的生活哲學，部分亦適合照顧者。(圖：松浦彌太郎ig)

放慢步調， 把照顧視為一場長跑

　　他給自己定下規矩：每天行程不超過兩項、下午五點吃晚餐、每週留一天放空等，避免身心過勞。但說真的，對於上有長老，下有子女，還要兼顧工作的中年照顧者來說，這聽起來很奢侈。忙到分身不暇了，怎麼放空？

　　雖然我遠遠未夠50歲時，已倉促成為照顧者，但照護的體會無分年齡。對照顧者而言，放慢步調其實是為了打長期照護戰，做好心理準備，更需要擠出屬於自己的「Me Time」。有時間喘口氣，維持精神與心靈健康，這條路才走得遠。

　　如果放空一天太困難，那就每天給自己至少15分鐘。暫時離開被照顧的長輩，專心做點喜歡的事，哪怕只是好好喝杯咖啡。松浦彌太郎特別推薦散步，認為大步走路能帶來一種奇妙的自信。這些規律的微小休息，都是照顧者最好的壓力調節劑。

中年人兼任照顧者，不妨每日擠出時間出外逛逛，讓自己得以喘息。(圖：Sam Lion@Pexels)

伸展與拉筋， 自我保養

　　松浦彌太郎從50歲起，找了專業教練學習伸展關節和肌肉。當他做到以前無法應付的動作時，領悟到人生其實還有很多可能性。
這點我深有同感。保持身體柔軟，對照顧者來說太重要了。在攙扶、扶抱病患這些體力勞動中，柔軟度能大大降低受傷的機會。我自己就吃過不少苦頭，以前筋骨太硬，發力錯誤，結果腰、手腕和腳掌都受過傷，長期痠痛。後來學習瑜伽，身體才稍微靈活些。所以，中年才開始拉筋伸展，絕對為時未晚。

 伸展運動有助保持身體柔軟。(圖: Ketut Subiyanto@Pexels)

克服無力感， 接受人生的半輸半贏

　　作者在書中坦言，有時也會被無力感困住，陷入情緒低潮。他為此摸索出一個應對方法，不勉強自己迎難而上，改為專注於一些簡單、不費力就能完成的例行瑣事，讓狀態慢慢恢復。

　　例如他會把收據分類，並用萬字夾夾好，又會整理錢包的雜物，或者乾脆只清理一個抽屜的雜物。重點在於能夠毫不費力地進行，藉由這些微小的成就感，一點一滴將好心情拼湊回來，慢慢回到正軌。

　　其實在照護旅程中，這種無力感就如家常便飯。有時是患者發脾氣，有時是病情沒有起色，事情總是不盡如人意。如果這些委屈和挫折感沒有出口，就會很容易影響心情，甚至破壞和照顧對象的關係。

整理收據可讓人轉換心情。(圖：www.kaboompics.com@Pexels)

調整心態， 留一點喘息空間

　　人到中年踏上照顧之路，得試著放下在職場上那種「非贏不可」的心態，接受護老過程中的無常、變幻與無力，練就一點心理韌性。我也試過像作者般整理收據來轉換心情，久而久之，注意力不再24小時全綁在照顧對象身上，也算是在縫隙中找回了一點自我。

　　50歲是個容易感到疲憊的年紀，卻也是許多人剛開始接手照顧長輩的階段。這也算是一種人生嶄新的開始。無論是否照顧者，試著慢慢調整身體與心態，別逼得太緊，給自己留點喘息的空間。

《松浦彌太郎：50歲後我想這樣過》(網上圖片)