中暑警號｜專家教熱適應訓練＋5大補水法 高溫天防熱衰竭降中暑風險

　　受熱帶氣旋「白海豚」外圍下沉氣流影響，本港天氣持續極端酷熱。天文台於早前發出酷熱天氣警告，提醒戶外及高危工作者採取預防中暑措施。有日本專家日前講解中暑的常見症狀及預防對策，並特別警示，「1類飲品」恐加劇身體水分流失，增加中暑風險。

 

中暑危機｜本港未來一兩天持續極端酷熱

 

　　強颱風「白海豚」的外圍下沉氣流正為廣東帶來極端酷熱天氣。天文台在過去錄得最高氣溫36.9度，是1884年有紀錄以來的最高氣溫；而上水更加錄得最高氣溫39.8度，是天文台自80年代設置自動氣象站以來在香港境內錄得的最高溫紀錄。

　　天文台預測，隨著「白海豚」正橫過華東並移入內陸，其外圍下沉氣流會在今明兩日繼續為本港帶來極端酷熱的天氣，部分地區氣溫達37度或以上。市民務必留意身體健康狀況，多補充水分及做足防暑措施。避免戶外劇烈運動。若出現頭暈、頭痛、噁心、氣促及神志不清等徵狀，應立刻休息和求助，並儘快求醫。

 

天文台預測，明天下午2時，石崗、上水氣溫高達38度。（天文台截圖）

 

中暑危機｜熱衰竭及中暑症狀

 

　　而夏季向來是外遊及戶外活動的高峰期，惟長時間暴露於高溫環境下，身體水分流失加劇，中暑風險隨之上升。本港每年更有不少中暑個案，嚴重者更不幸喪命。為此，整理以下預防及紓緩中暑的實用資訊，供大家參考。

　　根據本港衞生防護中心資料，中暑是由於身體在極端高溫環境下無法有效散熱而導致的一種狀態。正常情況下，人體本具備因應環境變化而自我調節體溫的功能，當感到炎熱時，體溫調節系統會透過增加排汗及呼吸頻率來降溫。然而，一旦外界溫度過高，這些自然降溫機制或會不堪負荷，引發熱衰竭甚至中暑。

　　熱衰竭的常見徵狀包括頭暈、頭痛、噁心、氣促和神志不清。若體溫上升至極端水平（一般超過攝氏40度），則可能引發更嚴重的中暑，徵狀包括全身痙攣或失去意識。若出現這些情況，務必從速處理，即時讓身體降溫和進行急救，否則患者或會有生命危險。

 

中暑危機｜提早「熱適應」訓練預防中暑

 

　　日本的中暑資訊網站「熱中症ゼロへ」指出，中暑是一種可能危及生命的危險情況，因此提高防暑意識非常重要。為了更好地應對炎熱季節，建議在夏季到來之前就開始採取措施和進行相應的活動來適應高溫。

 

「熱適應」訓練。（「熱中症ゼロへ」截圖）

 

防暑裝備與應急物品。（「熱中症ゼロへ」截圖）

 

中暑急救方法。（「熱中症ゼロへ」截圖）

 

　　「熱中症ゼロへ」指，若想更有效地透過出汗來散熱，就要訓練自己的「熱適應」能力。熱適應是指身體逐漸習慣高溫的過程，當炎熱天氣持續時，身體會逐漸適應高溫（熱適應），並變得更耐熱。故此，在氣溫真正攀升、中暑風險增加之前，適度出汗甚為重要。

　　在日常生活中，可以透過運動和沐浴來促進出汗，幫助身體適應高溫。不過，每個人的耐熱時間長短不一，一般需時數天至兩星期不等。「熱中症ゼロへ」還分享了室外及室内可進行的「熱適應」訓練建議：

 

室外

• 散步和慢跑：有意識地增加日常活動量，例如回家時提前一個車站下車步行，或外出時盡量使用樓梯。建議每星期步行30分鐘或慢跑15分鐘，約5天。
• 踩單車：將踩單車融入日常生活，例如工作或購物途中。一般建議每次踩約30分鐘，每周大約三次即可。

 

室內

• 肌力訓練和拉伸：在室內進行適量肌力訓練和伸展運動，有助輕微出汗。運動時要注意室溫，避免過熱或脫水。建議每次運動30分鐘，每周5次或每天進行。
• 沖涼：建議以浸浴代替淋浴，泡澡前後宜補充水分及適量鹽分，促進適度出汗。若水溫較高，建議縮短泡澡時間；若水溫較低，建議延長泡澡時間。一般建議每兩天浸浴一次。

 

中暑危機｜防暑裝備與應急物品

　　衣著方面，宜選白色、開領及寬鬆袖口設計，並具高吸濕及透氣功能的物料；頸部可佩戴冷卻頸圈或濕毛巾。

　　飲品選擇方面，除清水及運動飲料外，麥茶亦相當有效，其含有礦物質且具稀釋血液作用，有助預防中暑。相反，含大量咖啡因或酒精的飲料具利尿作用，不適合作為補充水分之用。

　　除此之外，冷卻包、毛巾、迷你風扇、太陽傘、溫度計及鹽丸等，均屬戶外活動的必備防暑小物。

　　專家指出，除補充水分及鹽分外，降低核心體溫及體感溫度同樣關鍵。據森永製菓的調查發現，進食冰塊從體內帶走的熱量，是飲用室溫水的四倍，有助提升補充水分及營養的吸收效率，更快紓緩中暑症狀。

中暑危機｜中暑急救方法

 

　　如發現有人中暑，應立即將患者帶至陰涼、通風處，讓其身體平躺。然後將冷卻包置於患者的頸部、腋下、腹股溝及膝頭後方；或以浸過冰水的濕毛巾敷在患者頸部及腹部，並包裹手臂及大腿，協助降溫。

　　若現場缺乏全身冷卻設備，可將患者手掌浸泡於冷水中，或讓其手握冰塊、冷凍飲品降溫；如情況許可，亦可將手臂浸泡至手踭位置，以助散熱。

同場加映：電解質失衡嚴重可致昏迷

 

　　台灣營養功能醫學專家劉博仁曾在其Facebook專頁發文分享，很多人以為中暑一定是高燒、昏倒，其實有時候問題是「電解質失衡」。他解釋，電解質是體內帶有電荷的重要礦物質，包括鈉離子（Na）、鉀離子（K）、鈣離子（Ca）與鎂離子（Mg），主要功能是維持神經傳導、肌肉收縮、心跳穩定、血壓平衡、水分調節及大腦功能。

　　他指出，當電解質失衡時，身體會出現異常反應。例如體內鈉離子過低，可能引致頭暈、噁心、無力、精神混亂、走路不穩，嚴重時甚至會抽筋或昏迷。這些情況常見於大量流汗後只喝白開水、長時間曝曬、腎功能較差的長者或部分慢性病患者。至於鉀離子過低，則可能出現心悸、肌肉無力、抽筋、疲倦或心律不整，多見於大量流汗、腹瀉或服用利尿劑的人士。

 

同場加映：中暑危機｜忌瞬間大量灌冰水

 

　　此外，有些人夏天爬山、運動完，回家立刻灌大量冰水，這種做法並不建議。劉博仁解釋，當身體處於高溫、血管擴張、心跳加快的狀態下，瞬間大量飲用冰水，可能令腸胃不適、血管突然收縮、自律神經波動，甚至誘發頭暈。較理想的做法是先到陰涼處休息，分次小口慢慢補充常溫水；若大量流汗，則應適度補充電解質。

同場加映：中暑危機｜夏日5大正確補水法

 

劉博仁亦提出以下5個正確飲水方法：

　
1. 不要等口渴才喝：因為感到口渴時，身體可能已輕度脫水。

2. 少量多次：切勿一次過大量猛灌。

3. 流汗很多時，不只是補水，也要注意電解質。

4. 長者特別要小心：因為年長者口渴感下降，有時嚴重缺水亦未必察覺。

5. 留意尿液顏色：淡黃色較為理想，顏色太深可能表示水分不足。

 

　　他提醒，若出現意識不清、嚴重頭暈、心悸、呼吸急促、無法站穩或持續嘔吐等情況，可能已是熱傷害或電解質失衡，需要警惕。