膀胱健康｜少飲水兼頻頻排尿 醫生警告膀胱容量恐縮小

　　忍尿眾所周知是傷腎壞習慣，但稍微有一點點尿意就上廁所同樣對腎臟有害。有醫生警告，長期下來可能導致膀胱容量縮小，一名女子正正因為多年來這個壞習慣，膀胱萎縮，僅餘1樽「益力多」的容量。

 

小便習慣｜長期「怕跑廁所」反致膀胱失能

 

　　台灣婦產科醫生謝筱芸在Facebook專頁分享病例，指一名70歲婆婆經檢查後發現，膀胱容量竟不到100毫升，僅相當於一瓶益力多的容量。這與一般成年女性正常的膀胱容量（約300至500毫升，比方說如一個馬克杯）形成極大落差。病人透露，她從20多歲開始擔任公務員後，因工作忙碌、怕一直跑廁所，數十年來每天飲水量不足1000cc。同時她也養成一個習慣：只要工作有空檔，無論尿意是否明顯，都會先去廁所。經年累月，膀胱逐漸習慣在少量尿液時就發出排尿訊號，導致容量明顯縮小。

小便習慣｜膀胱是如何變小的？

 

　　謝筱芸指出，正常人的膀胱具有良好彈性，能隨著尿液累積逐漸膨脹。當膀胱內尿液達到150毫升至250毫升時，會開始產生輕微尿意，此時大腦可以暫時忽略訊號、繼續日常活動；當尿液累積至400毫升以上時，膀胱壁被撐開，神經會向大腦發出強烈訊號，告訴我們必須排尿。

　　若經常在膀胱還未脹滿時就提前排尿，身體會逐漸適應「少量尿液就該排出」的節奏，膀胱壁的彈性無法被充分撐開，久而久之就會導致膀胱收縮功能退化，容量萎縮。這是一種學名為「膀胱容積減少」的狀況，會引發頻尿、急尿等症狀，嚴重影響生活品質。

 

小便習慣｜1招改善頻尿 訓練膀胱容量

 

　　謝筱芸解釋，許多人以為「少喝水」能改善頻尿，但其實這是錯誤觀念。長期刻意減少飲水量，又習慣一看到廁所就先排尿，反而讓膀胱逐漸適應少量尿液，變得更容易產生尿意。

 

正確做法應是：

• 調整排尿習慣：有尿意時可嘗試稍等5-10分鐘，不要忍到膀胱出現痛楚，逐漸將排尿間隔拉長，如相隔2-3小時去一次，訓練膀胱恢復正常容量。
• 保持充足飲水：每日飲水量應足夠，讓膀胱有機會適度擴張，維持其彈性與功能。
• 凱格爾運動：強化骨盆腔底肌群，有助改善尿失禁及穩定膀胱功能。

　　謝筱芸提醒，別因為害怕頻尿而不敢喝水，也不要養成「有廁所就先尿」的習慣，否則原本容量如同馬克杯的膀胱，可能在不知不覺中，愈縮愈小。

 

同場加映｜忍尿對人體的10大傷害

 

　　台灣腎臟科醫生洪永祥曾在YouTube頻道《早安健康》中詳細列舉了忍尿對人體的10大傷害，提醒大眾切勿輕忽這一不良習慣。洪永祥指出，忍尿不僅會引發腰痛、排尿困難、血尿等常見問題，還可能導致突發性血壓升高，進而誘發中風或心肌梗塞等嚴重急症。以下是憋尿對身體的十大危害：

1.下腹痛及腰痛

2.尿道狹窄與排尿困難

3.慢性前列腺炎

4.泌尿道結石與血尿

5.頻尿、急尿與尿失禁

6.泌尿道感染

7.突發性血壓升高

8.慢性腎衰竭

9.膀胱憩室

10.膀胱破裂

資料來源：腎臟科醫生洪永祥

 

尿液顔色｜5種常見尿液顔色自測健康

 

　　台灣泌尿科醫生陳忠佐曾在其Facebook專頁發文提醒，不同的尿液顔色變化，背後可能暗藏健康問題，並教大家分析5種常見的尿液顔色，來自測身體健康狀況。

 

1. 淡黃色或透明淡黃色
是正常健康的尿液顏色，表示身體水分充足且代謝正常

 

2. 深黃色或琥珀色
通常表示身體可能處於脫水狀態，應多補充水分。

 

3. 粉紅色或紅色
如果排除食物因素，尿液呈現粉紅色或紅色，可能是血尿的徵兆。

 

4. 茶色或深啡色
可能是肝臟或膽囊問題，如肝炎、膽道阻塞或黃疸。

 

5. 乳白色
通常是尿道感染的徵兆，也可能是尿液中含有膿液。

 

資料來源：台灣泌尿科醫生陳忠佐