瘦身運動｜日本健身教練教3組瘦身操 每日5分鐘助減腹部脂肪 2周腰圍減8.6cm

　　不少打工仔因長時間久坐、經常食外賣，再加上缺乏運動，深受腹部脂肪囤積困擾，即使努力節食或運動，肚腩依然「揮之不去」。日本電視節目《世界一受けたい授業》早前邀請健身教練Gettaman，分享3組超簡單的「內臟減肥操」。節目更請來藝人親身實測，每日僅需進行5分鐘，兩星期後腰圍竟大幅減少8.6cm！

 

「內臟瘦身操」3組動作

 

　　日本節目《世界一受けたい授業》邀請了運動健身達人Gettaman分享一套「內臟減肥操」。他指出，新陳代謝是減肥成敗的關鍵，惟不少都市人因不良飲食習慣，例如進食時狼吞虎嚥、未有充分咀嚼，導致內臟長期處於疲勞狀態，加重臟器負擔，繼而減慢新陳代謝，令脂肪容易積聚。

　　為解決此問題，Gettaman傳授一套針對內臟功能的簡易體操，每日僅需5分鐘完成3組動作，無須刻意節食，已有助強化內臟機能、維持正常運作，從而促進新陳代謝，達致燃燒脂肪的效果。

 

動作一：雙腳交叉蹲。（影片截圖）

 

動作二：雙手交叉畫圈。（影片截圖）

 

動作三：弓字步單手畫圈。（影片截圖）

 

日本女藝人實測每日做5分鐘，２星期腰圍激減8.6cm。（影片截圖）

 

動作一：雙腳交叉蹲

• 雙腿交叉站立，藉此為肛門施加壓力，刺激支撐內臟的骨盆底肌肉；
• 雙手向前伸，手掌向外，手背貼著；
• 收腹，有助刺激腹肌最內層的腹橫肌，將內臟推回正常位置；
• 慢慢蹲下，手掌朝上，收緊腋下，手肘盡量向後伸，大腿與地下保持平行；
• 然後吸氣，回復站立姿勢；
• 做完5次後，換腳交叉站立再做5次。

 

動作二：雙手交叉畫圓

• 雙腿交叉站立，再交叉雙手；
• 保持姿勢，將雙手向上伸至頭頂；
• 手掌朝外，向身後伸展並繞一圈，再放下；
• 接著吸氣，雙手繞回身前，回復起始姿勢；
• 重複5次，然後換另一邊手腳再做5次。

　　此組動作除有助減去腹部贅肉外，更能鍛鍊肩胛骨周邊肌肉，對於改善圓肩駝背，以及舒緩肩頸痠痛亦有幫助。

 

動作三：弓字步單手畫圓

• 左腳向前90度屈膝，右腿向後伸直，形成弓字步；
• 左手放在左腳上，右手垂下，手掌朝外，腹部收緊用力；
• 右手保持手掌朝外，向身後劃一圈，然後回到起始位置；
• 做完5次後，換另一邊再做5次。

 

每日5分鐘2星期腰圍激減8.6cm

 

　　節目更邀請日本女藝人進行為期兩周的實測，期間維持原有飲食習慣不變，每日只做10次相關動作。結果顯示，其體重由58.8公斤（約129磅）降至56.4公斤（124磅），腰圍更由85.6cm大幅減至77cm，足足減少8.6cm，成效顯著。

 

同場加映｜5大重點減肚腩 依賴節食運動無用

 

　　台灣初日診所新陳代謝暨減重專科醫生周建安曾在其Facebook專頁發文分享5大重點減肚腩：

　

1. 避免過度節食：長期熱量與營養攝取不足，會讓身體處於更高壓力狀態，進一步提高皮質醇分泌。建議均衡攝取足夠蛋白質、適量優質澱粉及維生素與礦物質，幫助維持代謝與身體機能。

2. 改善睡眠品質：良好睡眠有助穩定情緒、調整內分泌、修復組織，讓身體有機會恢復平衡。

3. 減少高糖、高油飲食：壓力大時容易出現「報復性進食」，長期下來不僅增加體重，也可能加劇發炎反應、影響血糖穩定。

4. 適量增加運動：肌力訓練有助維持肌肉量、提升基礎代謝，搭配有氧運動有利長期體脂管理。但運動並非愈多愈好，若長期過度訓練卻缺乏恢復時間，也可能提高皮質醇，讓人越動越疲憊。

5. 適當補充營養素：鎂、維他命B群、色胺酸及GABA等營養素與情緒穩定及壓力調節息息相關，可協助維持身體機能與代謝平衡。

 

　　周建安提醒，若出現吃不多但腰圍持續增加，甚至合併睡不好、容易疲倦、嘴饞或餐後嗜睡等情況，應懷疑可能與荷爾蒙及代謝失衡有關，建議尋求專業醫生協助，而非盲目減肥。